Egyetemista koromban találkoztam először “tüdőedző” gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok zenészeknek íródtak, de sportolók is profitálhatnak belőlük. Aktív futóként nagyon hasznosnak bizonyultak. Miután elköltöztem Veszprémből megfeledkeztem róla, most próbálom újra visszaszoktatni magam.

A következő táblázat a napi edzéseket tartalmazza az adott nyelven. Útmutatóért keressétek fel az előző cikkemet. Term. a gyakorlatok tetszés szerint kombinálhatók. Néhány hónapot követően célszerű változtatni az edzésterven. Tapasztalataim szerint ez a változtatás extra motivációt ad a sikeres edzésekhez.

Nap Magyar
1 Lihegő mély légzés x3
  Lágy légzés x4
  Visszatartott lélegzet x4
   
2 Lihegő mély légzés x2
  Lágy légzés x3x35s
  Erőteljes légzés x4
  Visszatartott lélegzet x3
   
3 Lihegő mély légzés x2
  Lágy légzés x2x40s
  Erőteljes légzés x3
  Kutyalihegés x1
  Visszatartott lélegzet x3x40s
   
4 Lihegő mély légzés x2
  Erőteljes légzés x3
  Kutyalihegés x2x10s
  Visszatartott lélegzet x2x45s
  Lágy légzés x2x45s
   
5 Lihegő mély légzés x1
  Kutyalihegés x1x10s
  Erőteljes légzés x3
  Visszatartott lélegzet 2x50s
  Lágy légzés x2x50s
   
6 Lihegő mély légzés x1
  Kutyalihegés x1x10s
  Erőteljes légzés x3
  Visszatartott lélegzet x2x60s
  Lágy légzés x2x60s
   
7 Lihegő mély légzés x1
  Erőfúvás x7
  Lágy légzés x1x60s
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Erőteljes légzés x3
   
8 Lihegő mély légzés x1
  Erőltetve visszatartott lélegzet x4
  Erőteljes légzés x3
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Lágy légzés x1x60s
   
9 Lihegő mély légzés x1
  Erőfúvás x6x30cm
  Lágy légzés x1x60s
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Erőltetve visszatartott lélegzet x3
   
10 Lihegő mély légzés x1
  Erőltetve visszatartott lélegzet x3x15s
  Erőteljes légzés x3
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Lágy légzés x1x60s
   
11 Lihegő mély légzés x1
  Erőfúvás x6x60cm
  Erőteljes légzés x1x60s
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Erőteljes légzés x3
   
12 Lihegő mély légzés x1
  Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s
  Erőteljes légzés x3
  Visszatartott lélegzet x1x60s
  Lágy légzés x1x60s
   
13 Lihegő mély légzés x2
  Erőfúvás x3x60cm
  „Crescendo“-légzés x3
  „Decrescendo“-légzés x3
  Erőteljes légzés x3
   
14 Lihegő mély légzés x1
  Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s
  „Crescendo“-légzés x3
  „Decrescendo“-légzés x3
  Lágy légzés x2x60s
   
15 Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3
  Visszatartott lélegzet x1x60s
   
16 Erőfúvás x3x60cm
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3
  Lágy légzés x1x60s
   
17 Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s
  Erős „Start-Stop“-légzés x3
  Lágy „Start-Stop“-légzés x3
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3
   
18 Erőteljes légzés x3
  Erős „Start-Stop“-légzés x3
  Lágy „Start-Stop“-légzés x3
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3
   
19 Erőltetve visszatartott lélegzet x3x20s
  Lágy-erős kilégzés x3
  Lágy-közepes-erős kilégzés x3
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x3
  Lágy légzés x1x60s
   
20 Erőfúvás x3x60cm
  Lágy-erős kilégzés x3
  Lágy-közepes-erős kilégzés x3
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x3
  Visszatartott lélegzet x1x60s
   
21 Erőltetve visszatartott lélegzet x2
  Lágy-közepes-erős kilégzés x1
  „Crescendo-Decrescendo“-légzés x1
  „Decrescendo-Crescendo“-légzés x1
  Pumpáló légzés
  Erős „Start-Stop“-légzés x1
  Lágy „Start-Stop“-légzés x1
  Erőfúvás x3
Subscribe
Visszajelzés
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments