Zuerst habe ich mich mit diesem Thema als Student begegnet. Obwohl diese Übungen für Musiker geschrieben wurden, können Sportler davon auch profitieren. Damals war ich ein aktiver Läufer, und ich habe diese Übungen sehr nützlich gefunden. Nachdem ich meine Wohnort verändert habe, habe ich dieses Dokument vergessen. Jetzt möchte ich Atemübungen wieder regelmäßig machen.

Die nächste Tabelle beinhaltet die täglichen Übungen auf der jeweiligen Sprache. Für Hinweise suche meinen vorherigen Beitrag auf! Natürlich kann man diese Übungen kombinieren. Nach eine Weile soll man einen neuen Übungsplan schreiben, damit die täglichen Runden nicht langweilig werden. Und das gibt zusätzliche Motivation zum erfolgreichen Training.

Tag Deutsch
1 Hechelndes Tiefatmen x3
  Weiches Atmen x4
  Zurückgehaltenes Atmen x4
   
2 Hechelndes Tiefatmen x2
  Weiches Atmen x3x35s
  Starkes Atmen x4
  Zurückgehaltenes Atmen x3
   
3 Hechelndes Tiefatmen x2
  Weiches Atmen x2x40s
  Starkes Atmen x3
  Hundekeuchen x1
  Zurückgehaltenes Atmen x3x40s
   
4 Hechelndes Tiefatmen x2
  Starkes Atmen x3
  Hundekeuchen x2x10s
  Zurückgehaltenes Atmen x2x45s
  Weiches Atmen x2x45s
   
5 Hechelndes Tiefatmen x1
  Hundekeuchen x1x10s
  Starkes Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen 2x50s
  Weiches Atmen x2x50s
   
6 Hechelndes Tiefatmen x1
  Hundekeuchen x1x10s
  Starkes Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x2x60s
  Weiches Atmen x2x60s
   
7 Hechelndes Tiefatmen x1
  Kraftblasen x7
  Weiches Atmen x1x60s
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Starkes Atmen x3
   
8 Hechelndes Tiefatmen x1
  Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x4
  Starkes Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Weiches Atmen x1x60s
   
9 Hechelndes Tiefatmen x1
  Kraftblasen x6x30cm
  Weiches Atmen x1x60s
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3
   
10 Hechelndes Tiefatmen x1
  Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x15s
  Starkes Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Weiches Atmen x1x60s
   
11 Hechelndes Tiefatmen x1
  Kraftblasen x6x60cm
  Starkes Atmen x1x60s
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Starkes Atmen x3
   
12 Hechelndes Tiefatmen x1
  Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x20s
  Starkes Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
  Weiches Atmen x1x60s
   
13 Hechelndes Tiefatmen x2
  Kraftblasen x3x60cm
  „Crescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo“-Atmen x3
  Starkes Atmen x3
   
14 Hechelndes Tiefatmen x1
  Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x3x20s
  „Crescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo“-Atmen x3
  Weiches Atmen x2x60s
   
15 Mit Zwang Zurückge- haltenes Atmen x3x20s
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
   
16 Kraftblasen x3x60cm
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3
  Weiches Atmen x1x60s
   
17 Mit Zwang Zurückgehaltenes Atmen x3x20s
  Starkes „Start-Stop“-Atmen x3
  Weiches „Start-Stop“-Atmen x3
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3
   
18 Starkes Atmen x3
  Starkes „Start-Stop“-Atmen x3
  Weiches „Start-Stop“-Atmen x3
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3
   
19 Mit Zwang Zurückgehaltenes Atmen x3x20s
  Weiches-Starkes kiAtmen x3
  Weich-Mittel-StarkkiAtmen x3
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x3
  Weiches Atmen x1x60s
   
20 Kraftblasen x3x60cm
  Weiches-Starkes kiAtmen x3
  Weich-Mittel-StarkkiAtmen x3
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x3
  Zurückgehaltenes Atmen x1x60s
   
21 Mit Zwang Zurückge-haltenes Atmen x2
  Weich-Mittel-StarkAtmen x1
  „Crescendo-Decrescendo“-Atmen x1
  „Decrescendo-Crescendo“-Atmen x1
  Pumpatmen
  Starkes „Start-Stop“-Atmen x1
  Weiches „Start-Stop“-Atmen x1
  Kraftblasen x3
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