Seit (ungefähr) einem Jahr mache ich Übungen zu Hause. Weiß du warum?! Man kann damit die Gymmaschienen nicht ersetzen, aber sie helfen bei der Muskelninstandshaltung. Sie haben sowohl Vorteile: man muss kein Abbonement bezahlen, und das Haus verlassen. Das ist wichtig in den kälteren Monaten.
Früher hat mein Cousin einen Trainingsplan für verschiedene Muskelgruppen gemacht. Ganzkörpertraining ist für mich nicht sympatisch. Meine tägliche Trainingszeit liegt zwischen 45-60 Minuten. Ich kann darauf maximum 3 Tage in einer Woche neben dem Radfahren widmen. Ein Extra-Legday wäre toll, aber meine untere Muskeln bewegen sich beim Radfahren genug. Die Kombination sieht immer so aus: Trizeps-Bizeps, Brust-Schulter, Bauch-Rücken.
Da ich meinen alten Trainingsplan langweilig gefunden habe, habe ich einen neuen gemacht. Jemand kann ihn hier erreichen:
Jetzt habe ich eine Massagerolle besorgt, damit die Muskelkater von meinen Beinen schneller rausgehen wird. Sie kommt aus Decathlon 3 in 1: neben der Rolle beinhaltet der Pachkung eine Handrolle und einen Ball. Ich werde sie nach dem Gummibandtraining verwenden.
Plusz a napokban beszereztem egy masszázshengert, hogy a láb/combizmaimban az izomláz gyorsabban elmúljon. Decathlonos 3 az 1-ben : a nagy henger mellett van hozzá egy kézi masszírozó és egy kis labda is. Gumiszallagos edzést követően fogom majd használni.
Wenn man sich für andere Gummibandübungen interessiert, kann man hier einige finden: link.
